KitFit
Hallå där!
Idag ska vi prata om hur man kommer igång med träningen. Vad krävs av dig? Hur gör du? i Vilken ordning börjar du? Hur hittar du motivationen?
Jag ska hjälpa dig!
Träning. Svett. Puls. Hur känns de orden för dig? Peppande? Deprimerande? Roligt? Tråkigt? Känn efter en stund hur det känns i kroppen när du tänker på träning.
För många är träning ett väldigt laddat ämne som ofta är kopplat till prestationsångest, skyhöga mål som känns helt ouppnåbara och en sträng diet som pricken över i:et. Inte konstigt att det känns trögt att komma igång. Men varför är det så?
Svaret är nog många gånger sociala medier.
Vi blir dagligen bombarderade med bilder på trimmade kroppar, smala midjor, biffiga biceps och rutor på magen. Detta kommer till oss vare sig vi vill det eller inte. Vi kan inte välja bort att inte se detta, men vi kan välja hur vi ser på det.
Jag vill att vi ska börja här och nu. Idag. Just i denna stund som du läser detta. Och jag vill ta fram det bästa ur dig. Nu behöver jag att du anstränger dig lite extra och tar fram papper och penna och gör dig beredd att skriva.
Jag vill först och främst att du ska se detta som ett livslångt projekt. Inte en tre-månaders-plan. Jag jobbar inte med quick-fixes. Du vill ju leva ett hälsosamt liv, fri från sjukdomar och skador. Du vill hålla dig frisk. Du vill känna dig stark. Du vill känna dig pigg. Eller hur? Bra. Där har du en bra grund.
Så. Hur börjar du?
1. PLANERING
Det allra viktigaste jag tänker på är planering. Du behöver en plan. Och du behöver följa den planen. Slaviskt. Ja, jag menar verkligen slaviskt. För det är det som krävs för att du ska komma igång på riktigt och inte hitta ursäkter eller undanflykter. Du behöver kontinuitet. Du måste prioritera. Du behöver att kroppen blir kompis med dina nya tankar och mål och ni behöver samarbeta för att få in träningen i vardagen, som en rutin. Sen kommer motivationen och viljan på köpet, jag lovar. I början är det bara att, som det så fint heter,: ”Just Do It”! Stålsätt din hjärna. Bort med negativa tankar. Du kan! Såklart du KAN!
Upprepa för dig själv: Jag är bra. Jag är stark. Jag är redo.
(Jag vet. Det känns löjligt i början, men gör det bara)
Vilka dagar kan du träna? Morgon, lunch eller kväll? Det är olika från person till person. Är du morgonmänniska kanske det känns skönast att gå upp en timme tidigare på morgonen för att träna. Kan kännas skönt att ha det gjort och lägga fokus på det som skall göras under dagen. Kanske har du tid på lunchen? Eller är du kvällsmänniska så kanske det känns skönt att avsluta dagen med ett pass. Känn efter vad som känns bäst för dig. Skriv in i kalendern vilka dagar du kan träna på och gör det. Är dina dagar måndagar, onsdagar och fredagar? Bra. Då vet du att de dagarna kl 18:00 tränar du. Resten av dagarna behöver du inte ens spendera en endaste tanke till träning.
Har vi inte skapat ett schema för oss själva så kan det lätt bli så att man spenderar hela sin vakna tid på att tänka ”när ska jag få in träningen nästa gång”…? ”Kan jag få till ett pass idag tro”? Vips så har all energi gått åt att bara tänka på träning. Detta gör att vi förmodligen kommer vara så trötta när vi väl ska träna att det inte blir av alls. Så. SCHEMA och planering är a och o.
2. TRÄNINGSFORM
Vad ska du träna då? Ja, vi kan börja med vad du har för mål. Skriv ner dina mål och drömmar med din träning, vare sig det är att orka ta trappan upp till högsta våningen på kontoret, eller om det är att tävla i Bodybuilding. Alla drömmar är bra och värda att uppfylla. Skriv!
3. PRAKTIKEN
Nu har du gjort en planering och det är dags att sätta igång!
Nu vill jag höja en flagga väldigt högt och skrika; börja lugnt! Många (de flesta) går alldeles för hårt ut och har på tok för höga mål i början av sin träningsperiod. Detta är stora varningssignaler, både för kroppen och huvudet. Går du för hårt ut och lastar på för tunga vikter eller springer längre än du borde så kommer kroppen att ta stryk. Skadorna lurar runt hörnet och du blir besviken på dig själv för att du inte ser några resultat så fort som du tänker att du vill.
Det är också viktigt att tekniken i övningarna du utför får göra sig hemmastadd i din kropp. Så mitt råd till dig är att börja med lätta vikter och många repetitioner för att bana in övningen och tekniken i kroppen. Allt handlar om att nerverna i musklerna ska bli kompisar med din hjärna. Det är som att lära sig cykla. Första gången är det svårt, men redan andra och tredje gången känns det bättre, det är för att kroppen känner igen rörelsen och har lärt sig hur den ska göra. Precis så är det med din träning.
Så. Lätta vikter – många repetitioner. Bana in tekniken och låt kroppen lära känna övningarna. Efter ett par veckor kan du börja lasta på lite tyngre vikter för att sedan öka vecka för vecka, lite i taget. Likadant med t ex löpningen. Är ditt mål att springa en mil? Börja med en kilometer och varva den med lätt jogg och powerwalk. Viktig ingrediens för att lyckas – tålamod.
Vet du inte hur du ska göra rätt med tekniken? Fråga någon på gymmet, googla på nätet, fråga en vän eller haffa tag i mig! Om du bara ber om hjälp så får du hjälp. Alla tycker det är roligt att få briljera med sin kunskap på gymmet. Sug åt dig!
4. HELHETSTÄNK
Mitt sista tips till dig för få ut så mycket som möjligt av din träningstid är att slå många flugor i en smäll. Vi älskar när det är effektivt, eller hur?
Välj övningar som tränar flera muskelgrupper! Gå bort från maskinerna och gå på de fria vikterna, t ex. Se bara till att du har en bra teknik när du utför övningarna.
Exempel på övningar där fler muskelgrupper jobbar samtidigt:
*Knäböj
*Marklyft
*Armhävningar
*Chins
*Squats
*Burpees
Alltså.
1. Planering
2. Träningsform och målsättning
3. Praktiken, sätt igång!
4. Helhetstänk
Jag hoppas att du har funnit lite motivation och inspiration till att komma igång med den viktigaste investeringen i ditt liv – din hälsa!
![kitfitute]()
Lycka till!
KitFit
